klatka barki

[...] 65-68kg przy wzroscie 175cm moj maks to 105kg. Zalezy mi na wyglądzie i pobudzeniu mięsni do wzrostu po od paru miesięcy nic sie nie dzieje... Cwicze 5 dni w tygodniu: pon-klatka wt- bic+tric śrd-plecy+barki czw-klata pia-bic+tric Posiadam ławeczki skos w gore w dól modlitewnik gryf łamany sztangi hantle i około 200kg obciążenia. klatke robie [...]

[...] na drążku podchwytem w średnim uchwycie 10/10/10 martwy ciąg 10/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6 wznosy barków 10/8/6 Środa - klatka + triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6 rozpiętki [...]

data urodzenia: 30.09.1990r Staż: od od października do grudnia przera (trenowalem sztuke walki) i ok kwietnia wznowienie treningów. Waga: 65kg Wzrost: 150cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku): 82cm Łydka: 35cm udo: 50cm Klata: 90cm Przedramie: 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem [...]

Cel: masa Okres: 8 tygodni I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Triceps a) [...]

Witam mam zamiar zacząć od jutra redukcje z ćwiczeniami siłowymi , czy ta rozpiska będzie dobra ?: Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 55/12 // 7x 75/4 *Rozpiętki 4x 12 *Uginanie ramion za głową ze sztangą 4x 31/12 * Pompki w podporze tyłem 4x12 Wtorek Bieganie / Brzuch * 16:00 Bieganie Wieczorem [...]

1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2 Dzień: Klatka:Wyciskanie sztangi skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]

Witam, poniżej zamieszczam mój plan treningowy, prosze o ocene, co sadzicie o nim, pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 201 Cel treningowy :Masa/Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : węglowodanowa [...]

[...] o przypakowanie. Dysponuję hantlami i sztangą, razem 60 kg. Poniedziałek rano: uda, łydki po południu : barki Wtorek rano: plecy, kaptury po południu: triceps środa rano: klatka po południu: biceps, przedramię czwartek : WOLNE piątek rano: barki,kaptur po południu: triceps sobota rano:biceps po południu: przedramię niedziela: WOLNE Jest to [...]

Tak jak w temacie. Plan na siłe Poniedziałek: -Klata płasko 6x8 -Klata wąsko 4x6 -Podciąganie 5x10 -Biceps łamanym 4x10 -Biceps wąsko łamanym 4x10 Wtorek: Przysiady 6x6 łydki 4x10 Wysciskanie na barki 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 Pompki na poreczach 5x10 Czwartek: Najpierw wchodze na wycisk( co 2tyg na rekord) później: -Klatka płasko 4x6 [...]

Witam, chciałbym i podpowiedz jakie cwiczenia najlepiej zastosować i ile razy w tygodniu ćwiczyć dana partię. Do teraz : Poniedziałek Klata Biceps Brzuch Przedranie Wtorek Plecy Kaptury Triceps Środa Barki Biceps przedramie brzuch Czwartek Plecy Kaptury Triceps Piątek Klatka biceps barki Staż na siłowni : kilka miesięcy wcześniej, przerwa 3 [...]

[...] Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest następujący: Wtorek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 Wyciskanie francuskie gryfem [...]

[...] . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w dół 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam! Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1 - wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10 - motyle na maszynie 4 x 12 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 4. Brama w pochyle 3x12 5. Brama stojąco 3x12 Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala ciężaru sciągnąć. Środa Barki [...]

Witam Wszystkich. Aktualnie ćwiczę takim planem: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie 14/12/10/10 2. Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/12/10/10 3. Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 14/12/10/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/12/12 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na [...]

[...] Później jakieś masowanie i zobaczymy, co dalej wyjdzie z tego planu. Nie będę zbyt daleko w przyszłość wybiegał. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu split Poniedziałek – klatka i biceps i przedramię, Środa - nogi i barki, Piątek - plecy i triceps, dodatkowo brzuch na każdym treningu (różne ćwiczenia) + 30 minut rowerka. Dieta: jest Staż [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

Z racji tego iż nie przywiązywałem nigdy dużej uwagi do nóg, a ostatnio nie ćwiczyłem ich w ogóle (zalecenie lekarza...) nie bardzo wiem jak się za nie zabrać. Ile powinienem robić ćwiczeń, serii i powtórzeń? To samo pytanie do łydek. Jeszcze jedno, nie bardzo wiem gdzie te nogi wcisnąć... Pon. Wolne Wt. Barki , Triceps Śrd. Wolne Czw. Plecy , [...]